leader college leader college
  • עמוד הבית
  • כלכלה וניהול
  • חינוך והדרכה
  • פסיכולוגיה
  • משפטים
  • מקצועות האמנות
  • קולינריה
  • תזונה וספורט
  • מידע נוסף
  • עמוד הבית
  • כלכלה וניהול
  • חינוך והדרכה
  • פסיכולוגיה
  • משפטים
  • מקצועות האמנות
  • קולינריה
  • תזונה וספורט
  • מידע נוסף
סטודנטים? כך תאכלו באופן בריא יותר במכללה או באוניברסיטה
30 בינואר 2019

החיים הסטודנטיאליים הם מאוד מאתגרים עבור רבים מבחינה תזונתית: אתם יותר עסוקים, יותר לחוצים, אין לכם הרבה זמן לאכול, וגם אין לכם הכנסה פנויה גבוהה כדי לקנות את האוכל.

הטעות הנפוצה ביותר שעושים סטודנטים הנה לא לאכול מספיק ירקות ופירות ומזונות עתירי סיבים תזונתיים, ולהחליף את אלה במזון ממותק ומטוגן שהוא פחות בריא ויותר משמין.

אז מה עושים? איך "מנצחים את המשחק" התזונתי ובכל זאת מצליחים לאכול טוב יותר בזמן הלימודים?

נתחיל מכך שאכילה נכונה משמעותה לצרוך באופן מאוזן ובריא כמות טובה של חלבונים פחמימות ושומנים. אם לפשט את התמונה – עליכם לאוכל מדי יום שתי מנות של ירק, מנה של פרי, כמה מנות של דגנים מלאים וכמה מנות טובות של חלבון.

 

כמה "חוקי אצבע" שיעזרו לכם לעבור את היום באופן נכון מבחינה תזונתית:

 

  • הוסף מנה של פירות או של ירקות (עדיף ירקות אורגניים) לכל ארוחה

המנה של הפרי או הירק שאתם מוסיפים יכולה להיות סלט קטן, תפוח, או אפילו כוס מיץ תפוזים טבעי. אתם יכולים לסיים את הארוחה עם בננה במקום חטיף, ואפשר גם לקנות שקית של ירקות חתוכים בקפיטריות של האוניברסיטה.

אוכל בריא לסטודנטים

  • הוסיפו מקורות של סידן לתזונה שלכם

למרות שאתם חושבים שאתם כבר בוגרים – בעצמות שלכם עדיין נכנות עד גיל 30 בערך, והן חייבות סידן כדי להיבנות כמו שצריך. נצלו את הגדילה שלכם כדי לבנות מבנה גוף טוב יותר להמשך חייכם והוסיפו סידן בכל ארוחה. אם אתם אוכלים מוצרי חלב – יוגורט וגבינות קשות הם מקור טוב לסידן. אם אינכם אוכלים מוצרי חלב – תוכלו למצוא את הסידן שאתם צריכים בזרעים אגוזים וירקות ירוקים, כמו גם בחלב סויה או חלב שקדים.

 

  • שתו יותר מים

הגוף שלכם זקוק למים, ומים גם תורמים לתחושת השובע במחיר של אפס קלוריות בלבד :-). אם המים לא מספיק טעימים לכם – אתם יכולים להוסיף להם מלפפון חתוך או לימון כדי לשנות להם טעם ללא הוספת קלוריות.

 

  • ספרו קלוריות

כשאנחנו סופרים קלוריות אנחנו שמים לב לכל מה שאנחנו אוכלים. יש לא מעט אפליקציות שעוזרות לשמור על מאזן קלורי טוב – עשו שימוש באחת מהן.

 

  • בשעות הערב – הקפידו לאכול מזון בריא

בשעות הערב כשאתם מזמינים חברים או הולכים לחברים לבלול או ללמוד ביחד, הקפידו על כך שמה שאתם מגישים ואוכלים הוא מזון בריא שאין בו יותר מדי סוכר ושמן. כמה חטיפים שלדוגמא שהם בריאים יותר מהאחרים:

  • פופקורן שמכינים לבד בבית
  • זרעים (חמניה, דלעת וכו) ואגוזים
  • פריכיות אורז
  • פירות טריים

 

  • התחילו "מועדון ארוחת ערב" עם חברים

התזונה הכי טובה שאתם יכולים לצרוך הוא מזון מבושל שאתם מכינים בעצמכם. מכיוון שסטודנטים בדרך כלל חיים לבד, הם בדרך כלל מתעצלים להכין לעצמם אוכל. אם תחברו לקבוצה של חברים שהם שכנים למעונות או גרים באותו אזור – תוכלו לחלוק בנטל ולשתף ארוחות בהן כל אחד מביא משהו שהכין.

 

בהצלחה!

פורסם ב: תזונה וספורט
« הקודם
הבא »
עוד כתבות
לימודים אקדמאיים באירופה: כך תעשו זאת!
קרא עוד ←

לימודים אקדמאיים באירופה: כך תעשו זאת!

איך הפכו הלימודים הגבוהים באירופה לכל כך מבוקשים? ובכן, יכול להיות שזה בשל היצע המקצועות המגוון, המחירים הזולים, המגורים במדינה

קורסי פיתוח מתקדמים- מפתח הכניסה שלכם לקידום בעולם ההייטק!
קרא עוד ←

קורסי פיתוח מתקדמים- מפתח הכניסה שלכם לקידום בעולם ההייטק!

ויותר ויותר עסקים מעוניינים לשלוט בתהליכים העסקיים שלהם, רובם המכריע מוצא פתרונות באפליקציות דיגיטליות, שמהוות את מערכות המידע שלהם, או

כל הסיבות ללמוד קידום אתרים
קרא עוד ←

כל הסיבות ללמוד קידום אתרים

קידום אתרים הינה היכולת לגרום לאתר להופיע במקומות גבוהים יותר במנועי החיפוש השונים כגון יאהו, בינג והשליטה הבלתי מעורערת גוגל

איך לסחור בשוק ההון?
קרא עוד ←

איך לסחור בשוק ההון?

שוק ההון הפך בשנים האחרונות לאחת השיטות היותר מעניינות לייצר הכנסה נוספת, כאשר כיום רבים האנשים שסוחרים מהבית בשוק ההון,

לסטודנטים: החזון של מתן דהן יו"ר עמותת איילים
קרא עוד ←

לסטודנטים: החזון של מתן דהן יו"ר עמותת איילים

  יש דברים גדולים שמתאפשרים כאשר אנשים פשוט מאמינים ופועלים ואכן הפרויקט המדהים של עמותת איילים מהווה דוגמה למופת ועשייה,

טיול אחרי לימודים אקדמיים: המלצות וטיפים
קרא עוד ←

טיול אחרי לימודים אקדמיים: המלצות וטיפים

איזה כיף, אתם עומדים לסיים את התואר האקדמי שלכם וכבר מתכננים את הטיול לחו"ל שתעשו אחריו. ישנם יעדים רבים לטיול

לימודי אוטוקאד – מהי הדרך המהירה ביותר להפוך למקצועני אוטוקאד?
קרא עוד ←

לימודי אוטוקאד – מהי הדרך המהירה ביותר להפוך למקצועני אוטוקאד?

אם שמעתם את המושג 'אוטוקאד' ואתם רוצים לדעת מה המושג הזה אומר – חשוב שתכירו את האחת התוכנות השולטות ומהוות

לימודי משפטים: התמחות בנדל"ן ומקרקעין
קרא עוד ←

לימודי משפטים: התמחות בנדל"ן ומקרקעין

החלטתם שאתם רוצים להיות עורכי דין ולעסוק במשפטים? במהלך לימודי המשפטים תצטרכו לבחור תחום התמחות שיהווה התחום העיקרי בו תעסקו

ניהול משאבי אנוש: כך תעשו זאת נכון
קרא עוד ←

ניהול משאבי אנוש: כך תעשו זאת נכון

אם אתם אנשים קשובים, יצירתיים, בעלי ראש פתוח וכאלה שמבינים את הצרכים של האנשים מסביבכם – ייתכן ואתם בנויים לתפקיד

רוצים לעבוד כקצינים בצה"ל? אלו הפרמטרים שעל פיהם תיבחנו
קרא עוד ←

רוצים לעבוד כקצינים בצה"ל? אלו הפרמטרים שעל פיהם תיבחנו

על מנת שתוכלו לעבוד כקצינים בצבא הגנה לישראל, תצטרכו לעבור מספר שלבים. מהם? להלן הפרטים. עבודה בצה"ל כקצין: כך תתקבלו

נושאים עיקריים
  • חינוך והדרכה
  • כלכלה וניהול
  • כללי
  • מידע נוסף
  • מקצועות האמנות
  • משפטים
  • נדל"ן
  • פסיכולוגיה
  • קולינריה
  • תזונה וספורט
פוסטים אחרונים
  • סטודנטים בטכניון: איפה אוכלים אחרי הלימודים?
  • לימודים אקדמאיים באירופה: כך תעשו זאת!
  • רוצים לעבוד כקצינים בצה"ל? אלו הפרמטרים שעל פיהם תיבחנו
  • איך לבחור חברת אינטרנט טובה לכל תקופת התואר
  • לימודי אוטוקאד – מהי הדרך המהירה ביותר להפוך למקצועני אוטוקאד?
חיפוש באתר
עמודים
  • עמוד הבית
  • תנאי שימוש
  • מדיניות ופרטיות
  • הצהרת נגישות
נגישות
הפסק נגישות
הצהרת נגישות
מסופק ע"י: sogo logo
גלילה לראש העמוד