כסטודנטים, כולנו מכירים את הרגשת הלחץ והעייפות שאחרי מפגשי לימוד ארוכים. שעות של לימוד, קריאה והתמודדות עם משימות יכולות להיות קשות על המוח והגוף. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות להירגע ולהתרענן אחרי מרתוני לימוד. במאמר זה נלמד חמש דרכים יעילות לכבות את המוח ולהתרענן. אז הזיזו את הספרים והמחברות, כי הגיע הזמן ללמוד איך להירגע, להירגע ולטעון מצברים לקראת האתגר האקדמי הבא.
-
זמן הסרט בנטפליקס
אחת הדרכים המהנות ונטולות המאמץ להרגיע את הנפש היא להתפנק במרתון של מבחר סרטים בנטפליקס. צפייה בסרט טוב יכולה להעביר אתכם לעולמות שונים ולגרום לכם לשכוח את הלחצים של שגרת הלימודים שלכם. הינה כמה טיפים נוספים שיהפכו את זמן הסרט שלכם בנטפליקס למהנה עוד יותר:
- צרו פינת קולנוע נעימה: הגדירו פינה נוחה בחדר שלכם עם כריות ושמיכות. אווירה נעימה משפרת את חוויית הצפייה ומוסיפה לתחושת הרוגע והניתוק.
- בחרו סרטים מרגשים: בחרו קומדיות קלילות, דרמות מחממות לב, או סרט אחר מהז'אנר האהוב עליכם כדי לרומם את מצב הרוח שלכם ולספק בריחה מהלחץ האקדמי.
- הגבילו את זמן המסך: בעוד שנטפליקס יכולה להיות משכך מתחים נהדר, שימו לב לזמן שאתם מבלים בצפייה. הגדירו טיימר או החליטו על מספר מסוים של פרקים או סרטים כדי להימנע מזמן מסך מוגזם.
- נשנושים טעימים: הכינו כמה חטיפים מפנקים כמו פופקורן, פירות או אגוזים לנשנש בזמן הצפייה. הימנעו מחטיפים עתירי סוכר או קפאין שעלולים לשבש את השינה שלכם בהמשך.
-
תרגול מדיטציה
מדיטציה היא טכניקה רבת עוצמה שיכולה לעזור לנקות את הראש, להפחית מתח ולשפר את המיקוד. היא לא דורשת ציוד מיוחד או מיקום ספציפי. לפניכם מספר טיפים נוספים לשיפור תרגול המדיטציה שלכם:
- התחילו עם תרגולים קצרים: אם אתם חדשים במדיטציה, התחילו בתרגולים קצרים של 5-10 דקות והגדילו בהדרגה את משך הזמן ככל שתרגישו יותר בנוח.
- השתמשו במדיטציות מודרכות: ישנם מספר רב של אפליקציות ואתרי מדיטציה מודרכת זמינים שיכולים להוביל אתכם לאורך התהליך, ולעזור לכם להישאר ממוקדים.
- מצאו מקום שקט: בחרו מקום שקט ונוח שבו לא יפריעו לכם. השתיקו את הטלפון שלכם והימנעו מהסחות דעת כדי ליצור סביבה שלווה.
-
פעילות גופנית
פעילות גופנית היא דרך נהדרת להפיג מתח ולהתחדש. בין אם מדובר בהליכה מהירה, תרגול יוגה או אימון בעצימות גבוהה, פעילות גופנית משחררת אנדורפינים המשפרים את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה שלכם. הינה כמה טיפים נוספים שיהפכו את הפעילות הגופנית לחוויה מרעננת:
- בחרו פעילות שאתם נהנים ממנה: מצאו שגרת פעילות שאתם באמת נהנים ממנה, בין אם מדובר בריקוד, רכיבה על אופניים או פעילות ספורטיבית. כשאתם נהנים מזה, זה לא ירגיש כמו מטלה מעיקה.
- צרו רשימת השמעה לאימון: הכינו רשימת השמעה מעוררת מוטיבציה של השירים האהובים עליכם כדי לשמור שתהיו מלאי מוטיבציה במהלך כל האימון. מוזיקה יכולה להפוך כל תרגיל למהנה יותר.
- פעילות גופנית עם חבר: שקלו להתאמן עם חבר או להצטרף לשיעור כושר קבוצתי. כשפעילות גופנית היא גם חברתית היא יכולה להיות מהנה ומזמינה יותר.
- הציבו מטרות מציאותיות: אל תעמיסו על עצמכם יותר מדי. הגדירו יעדי כושר ברי השגה שתוכלו לפעול לקראתם בהדרגה. מאמץ יתר יכול להוביל לשחיקה.
-
שחררו את הצד היצירתי שלכם
עיסוק בפעילויות יצירתיות יכול להיות מהנה ומרענן עבור הנפש שלכם. בין אם זה ציור, פיסול, כתיבה, או עבודות יצירה, הפעילות הזו מאפשרת לכם להביע את עצמכם ולקחת הפסקה מהאחריות האקדמית שלכם. לפניכם כמה טיפים נוספים שיעזרו לכם לחקור את הצד היצירתי שלכם:
- התחילו בקטן: אל תדאגו לגבי יצירת מופת. התחילו עם פרויקטים פשוטים ומהנים כדי להימנע מתחושת עומס על ידי תהליך היצירה.
- נהלו יומן: כתיבת המחשבות והרגשות שלכם ביומן יכולה להיות דרך קתרטית לשחרר מתח ולהשיג בהירות.
- למד מיומנות חדשה: שקול ללמוד כלי חדש, שפה או כל מיומנות שמעניינת אותך. ללמוד משהו חדש יכול להיות מתגמל להפליא.
-
צללו לספר טוב
קריאה היא דרך נצחית לברוח לעולמות שונים ולגרות את הדמיון שלכם. בין אם מדובר בסיפורת, ספרי עיון או רומן היסטורי, ספר טוב יכול לספק מפלט נפשי. לפניכם כמה טיפים נוספים לשיפור חוויית הקריאה:
- צרו פינת קריאה: עצבו פינת קריאה נוחה בחדרכם עם תאורה טובה וכיסא או שמיכה נעימים. חלל ייעודי יכול להפוך את הקריאה למהנה יותר.
- הגדרת מטרות קריאה: אתגרו את עצמכם לקרוא מספר מסוים של עמודים או פרקים בכל יום. זה יכול לעזור לכם לשמור על מוטיבציה ולהפוך את הקריאה להרגל.
- גלו ז'אנרים שונים: אל תיצמד לז'אנר אחד. התנסו בסוגים שונים של ספרים כדי לשמור על חוויית הקריאה שלכם רעננה ומרגשת.
לסיכום
הלימודים הם חיוניים להצלחה אקדמית, אך זה חשוב באותה מידה לרווחתכם הנפשית לקחת גם הפסקות ורגיעה. על ידי שילוב חמש דרכים יעילות אלה אתם יכולים לכבות את המוח שלכם ולהתרענן, ולנסות למצוא איזון בריא בין האחריות האקדמית שלכם לבין הרפיה ומנוחה לנפש.
