הרגשתם פעם שאתם קוראים את אותה שורה בספר שלוש פעמים ועדיין לא מבינים מה כתוב שם? אם הסיטואציה הזו מוכרת לכם, אתם לא לבד. לפעמים לא מדובר בחוסר כוח רצון או בעייפות חולפת, אלא בדפוס מוחי מוכר וידוע. החדשות הטובות הן שיש לזה שם, הסבר מדעי, ובעיקר דרכים פרקטיות להתמודד ולהצליח בלימודים האקדמיים. מה עושים אם סובלים מבעיות קשב וריכוז כסטודנטים? בואו נתחיל!
מהי הפרעת קשב ואיך היא פוגשת אתכם באקדמיה?
הפרעת קשב וריכוז (ADHD) היא תכונה נוירו התפתחותית שמקורה במאפיינים מוחיים מולדים. היא משפיעה ישירות על היכולת לווסת קשב, לשלוט בדחפים ולנהל משימות וזמנים. תסמיני הליבה מורכבים מקשיי קשב, היפראקטיביות ואימפולסיביות. אצל סטודנטים רב האתגר מתבטא בעיקר באשכול הקשב: קושי להתמיד בקריאה ארוכה, שכחנות של מטלות, התארגנות מורכבת ונטייה לטעויות חוסר תשומת לב. במהלך התיכון, המסגרת הנוקשה, העזרה מההורים והמטלות הקצרות יחסית מצליחים לעיתים קרובות לחפות על הקשיים האלה. מנגד, הלימודים באוניברסיטה או במכללה דורשים עצמאות מוחלטת. פתאום אתם נדרשים לבנות מערכת שעות, לעקוב אחר מטלות המוגשות חודשים קדימה ולהתרכז בהרצאות ארוכות. בנקודה הזו בדיוק נוצר פער מתסכל בין היכולות האישיות הגבוהות לבין התוצאות בפועל.
איך מזהים ומתי כדאי לפנות לאבחון?
זה נורמלי לאבד ריכוז מדי פעם, אבל הפרעת קשב מתאפיינת בעקביות לאורך זמן ובתחומים שונים בחיים. תסמינים נפוצים הם דחיינות כרונית של מטלות, קושי להתרכז בשיעורים, איחורים חוזרים והרגשה שדברים פשוט "בורחים" מהראש. הקשיים האלה יופיעו בדרך כלל לא רק בלמידה למבחנים, אלא גם בעבודה, בשיחות יומיומיות ובניהול שגרת הבית. אם ניסיתם לשנות הרגלים ושיטות עבודה ועדיין אתם מרגישים תקועים באותן נקודות, מומלץ לבדוק זאת באופן מקצועי. בירור כזה מתאים במיוחד אם הקושי מלווה אתכם עוד מימי הילדות ולא נובע רק מלחץ זמני. אבחון רפואי רשמי של ADHD מבוצע באמצעות רופא פסיכיאטר או נוירולוג דרך קופות החולים או באופן פרטי.
תהליך האבחון והזכויות שלכם במוסדות הלימוד
המערכת האקדמית מודעת לאתגרים האלה ומציעה מענה מתאים. ברוב מוסדות הלימוד פועלת יחידת נגישות או מדור ליקויי למידה בדיקנאט הסטודנטים. היחידות האלה מעניקות ליווי, ייעוץ והכוונה עוד לפני שיש בידכם אבחון רשמי. בשביל אבחון ליקויי למידה והתאמות אקדמיות, הכלי המרכזי והמקובל ביותר במוסדות להשכלה גבוהה הוא מבדק מת"ל. לאחר הגשת האבחון המוכר, אתם תוכלו לקבל התאמות אישיות בבחינות ובשגרה. ההתאמות השכיחות הן תוספת זמן במבחנים, היבחנות בחדר קטן ומופחת גירויים, שימוש במחשב ולפעמים גמישות מסוימת בלוחות זמנים להגשת עבודות. כל סיוע נתפר בהתאם לממצאים שעלו באבחון שלכם.
כלים ואסטרטגיות לשיפור הריכוז ביומיום
עבודה נכונה עם לוחות זמנים יכולה לשנות לגמרי את חוויית הלימודים. מומלץ לפרק משימות גדולות ומאיימות לצעדים קטנים. למשל, במקום להגדיר "כתיבת עבודה", הגדירו "קריאת מאמר אחד וסיכומו". תכנון של חמש דקות בסוף כל יום לקראת המחר מייצר סדר מנטלי בהיר. גישות שפותחו במקור כאפשרות לטיפול ב-ocd מציעות גם הן טכניקות מצוינות להפחתת חרדה ולהתמודדות עם דחיינות. כלי מומלץ נוסף הוא שיטת הפומודורו שמציעה פרקי זמן של 25 דקות למידה ממוקדת ולאחריהן הפסקה קצרה. מומלץ לבדוק איזו סביבת עבודה הכי מתאימה לכם מבחינת רמת רעש, תאורה ומיקום.
טיפול תרופתי, פסיכולוגי ומה שביניהם
טיפול תרופתי, כמו ריטלין או תרופות דומות, הוא כלי מוכר ויעיל לניהול התסמינים, אבל הוא ממש לא המסלול היחיד. הרבה סטודנטים בוחרים לשלב או להתמקד בכלים התנהגותיים בלבד. שימוש בגישות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי עוזר לרכוש אסטרטגיות למידה יעילות, לשפר את הארגון העצמי ולטפל בתחושות תסכול וחרדה. הבחירה במסלול הטיפולי מתקבלת בהתאם להעדפה אישית ולייעוץ עם גורמים מקצועיים. השירותים הפסיכולוגיים בקמפוסים מציעים לרוב סדנאות וטיפולים בעלויות מופחתות לסטודנטים.
לסיכום
ההבנה שקשיי הריכוז שלכם נובעים שמקורם במאפיינים מוחיים ולא מתוך עצלנות היא הצעד הראשון והחשוב ביותר בדרך לשינוי. המערכת האקדמית מציעה כיום מעטפת רחבה של התאמות, אבחונים וכלים פרקטיים שיעזרו לכם לעקוף את המכשולים. כשיש בידכם את האסטרטגיות הנכונות והתמיכה המתאימה, הדרך לתואר מצליח ומספק פתוחה לגמרי בפניכם.
שאלות נפוצות
איך יודעים אם באמת מדובר בהפרעת קשב?
כשקשיים ברצף הריכוז, בארגון ובדחיינות נמשכים לפחות שגרה של שילוב תפקודים לאורך חצי שנה ומעלה, במספר תחומי חיים, מומלץ לפנות להערכה מקצועית.
מי הכתובת לאבחון בשביל סטודנטים?
הערכה רפואית מתבצעת באמצעות פסיכיאטר או נוירולוג. התאמות אקדמיות נקבעות לרוב באמצעות מבדק מת"ל במרכזים מורשים.
מה העלות של אבחון?
מבדק מת"ל עולה בדרך כלל בין 1,450 ל-1,900 שקלים. אבחונים פרטיים עשויים לעלות יותר. מומלץ לבדוק החזרים דרך הביטוחים המשלימים בקופות החולים.
האם חייבים לקחת תרופות כדי להצליח?
ממש לא. תרופות הן אופציה אחת. אפשר להגיע להישגים מעולים בעזרת התאמות, עבודה ארגונית וכלים התנהגותיים.
מה הבדל בין הפרעת קשב ללחץ רגיל או עצלנות?
לחץ לפני בחינות הוא נקודתי וחולף. הפרעת קשב היא מאפיין קבוע שלא קשור לרמת המוטיבציה. סטודנטים עם הפרעת קשב רוצים מאוד להצליח, אבל זקוקים לכלים שמתאימים כדי לממש את הפוטנציאל שלהם.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
